ورود کاربر

غذاهای سرشار از فیبر

آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه بچه ها

مقدمه

از آنجایی که بچه های زیادی میانه خوبی با میوه و سبزیجات ندارند و رژیم های نسبتا پر چرب می خورند، روند به سمت رژیم هایی است که فیبر کم دارد. این نوع رژیم ها تا حدود زیادی غیر سالم هستند. یکی از عواقب فوری و رایج رژیم غذایی کم میوه و سبزیجات چیست؟ یبوست.

بنابراین، کودک به چه مقدار فیبر در روز نیاز دارد؟ آکادمی متخصصان کودک آمریکا اعلان کرده است: «فیبر دریافتی روزانه هر شخص بایستی برابر سن وی به اضافه 5 گرم باشد(مثلا اگر کودک شما 7 ساله است، روزانه 12 گرم فیبر احتیاج دارد) و حداکثر فیبر مورد نیاز اشخاص 35 گرم در روز است».

اما هنوز تعدادی از متخصصان تغذیه مدعی هستند که این مقدار کافی نیست. آخرین توصیه های متخصصان در مورد میزان فیبر مورد نیاز روزانه چنین است: 14 گرم فیبر به ازای هر 1000 کالری دریافتی از تغذیه. کودکان بزرگتر که کالری بیشتری می خورند، به فیبر بیشتری احتیاج دارند.

غذاهای سرشار از فیبر

بطور عمومی، منابع خوب فیبر شامل میوه ها، سبزیجات، حبوبات، نان ها است. غذاهای از قبل بسته بندی شده را بایستی چک کرد و میزان فیبر آنها را خواند. بعضی از غذاها به اشتباه تصور می شود که حاوی فیبر زیادی هستند مثل انگور، هندوانه، حبوبات بی سبوس، کلوچه های جو، کاهو سیب بدون پوست.

غذایی پر فیبر محسوب می شود که در هر پیمانه آن حداقل 5 گرم فیبر یا بیشتر وجود داشته باشد. منابع خوب فیبر حداقل 2.5 گرم فیبر در هر وعده دارند.

غذاهای سرشار از فیبر عبارتند از:

  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان کنگر فرنگی
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان حبوبات پخته
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان جو
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان لوبیای سیاه
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان غلات سبوس دار
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان بروکلی
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان جوانه بروسل
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان نان کوسکوس
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان خرما
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان نخود سبز
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان سوپ عدسی
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان عدس
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان لوبیای لیما
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان لوبیا چیتی
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان جو دوسر سبوس دار
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان گلابی
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان آلو
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان تمشک
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان لوبیای دو آتشه
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان گندم سبوس دار
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان اسفناج
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان لپه
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان شلغم سبز
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان آرد گندم
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان ماکارونی با گندم سبوس دار
غذاهای زیر منبع خوبی از فیبر هستند که تقریبا در هر وعده یا پیمانه 2 تا 4.9 گرم فیبر دارند اما سرشار از فیبر نیستند:
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان پاپ کرن
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان بادام
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان سیب (با پوست)
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان سس سیب
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان موز
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان برنج فهوه ای
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان کاهو
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان کرفس
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان ذرت بلال
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان ذرت خشک
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان انجیر
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان جوی دو سر
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان پرتقال
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان بادام زمینی
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان گردو
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان پسته
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان سیب زمینی (پخته با پوست)
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان کشمش
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان برنج
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان نان سفید
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان رب گوجه فرنگی
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان نان گندم کامل

توجه: برچسب مواد غذایی را از نظر محتوای فیبر غذا مطالعه کنید، از اضافه کردن سس های پر چربی به غذاهای پر فیبر اجتناب کنید، بچه ها را بخوردن میوه ها با پوست مثل سیب یا خیار با پوست تشویق کنید.

نویسنده:

وینسنت ایانلی، متخصص بیماری های کودکان، 13 ژولای 2016

منبع:

American Heart Association. AHA Recommendation. Fiber and Children's Diets.

Institute of Medicine of the National Academies. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. 2005.

Mayo Clinic Staff. Nutrition and healthy eating. (2015, October 8). Retrieved April 11, 2016, from http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948

USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 18. Fiber, Total Dietary (g) Content of Selected Foods per Common Measure, sorted by nutrient content.

آکادمی تغذیه کودکان

 مژده به همکاران عزیز:

مرکز خدمات پرستار راه اندازی شد. خدمات ترجمه متون پرستار شامل ترجمه متون عمومی، ترجمه متون تخصصی، ترجمه کتاب، ترجمه مقاله در حوزه ترجمه آنلاین، ترجمه حضوری، ترجمه تلفنی؛ بویژه ترجمه فارسی به انگلیسی می باشد. ترجمه فوری و ترجمه ارزان تز را تجربه کنید و مطمئنا به همکاری ادامه خواهید داد. فقط کافی است ثبت نام کرده و پنل کاربری خود را فعال کنید. هر گونه توضیح لازم را در محل ثبت سفارش قید بفرمایید. بمناسبت افتتاح تز فعلا قیمت ها ثابت و ارزان است. از قیمت ها و کیفیت ترجمه های تز شگفت زده خواهید شد.

ثبت سفارش ترجمه متون

 مژده به همکاران عزیز:

مرکز خدمات پرستار راه اندازی شد. برای ثبت سفارش نگارش پیش پروپوزال، نگارش پروپوزال، نگارش پایان نامه، تجزیه و تحلیل آماری پایان نامه، تهیه اسلاید پاورپوینت دفاع به لینک زیر مراجعه نمایید. توجه بفرمایید که پوسته و ظاهر سایت تغییر می کند، زمانیکه وارد ساب دامین thez.parastar.info برای ثبت سفارش می شوید. اما این ساب دامین همانطور که از نامش پیداست مربوط به وبگاه پرستار است و تحت مسئولیت وبگاه پرستار عمل می کند. فقط کافی است ثبت نام کرده و پنل کاربری خود را فعال کنید. از قیمت ها و کیفیت کار تز شگفت زده خواهید شد.

ثبت سفارش پروپوزال و پایان نامه

بالای صفحه
JSN Boot template designed by JoomlaShine.com