ورود کاربر

تغذیه سالم در کودکان

آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه بچه ها

آیا بچه شما تغذیه سالمی دارد؟

کودکان معمولا سالم می خورند، اگر غذای سالم برایشان مهیا باشد، به آنها حق انتخاب داده شود، تنها غذاهای آماده و بنجل به آنها داده نشود. در یک کلام، وقت کافی برای تغذیه آنها گذاشته شود.

تغذیه سالم یا تغذیه بهداشتی ضرورتاً به معنی زیاد خوردن نیست، بلکه به معنی خوردن غذا به اندازه کافی از مواد غذایی سالم و طبیعی است. تغذیه سالم کودک یعنی کودک از همه گروه های غذایی به اندازه کافی مصرف نماید.

سالم غذا خوردن

اگر کودک شما بد خوراک است، ممکن است نتوانید دستورالعمل های غذایی توصیه شده برای کودکان را رعایت کند. طبق دستورالعمل های انتخاب بشقاب من (Choose My Plate)، با توجه به سن کودک، روزانه بایستی مواد غذایی زیر مصرف شود:

  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان مصرف روزانه یک تا دو نیم پیمانه میوه تازه (بچه های بزرگتر به مقدار بیشتری نیاز دارند)
  • خوردن حداقل یک تا چهار پیمانه سبزیجات در روز
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان نوشیدن 2 تا 3 لیوان شیر در روز (عموما شیر بدون چربی یا کم چربی برای بچه هایی که حداقل دو ساله هستند، ترجیح داده می شود)
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان خوردن 2 تا 7 اونس (حدودا 50 تا 200 گرم) گوشت تازه و کم چربی قرمز، جوجه، یا غذاهای گروه گوشت و حبوبات مثل ماهی، لوبیا، نخود، تخم مرغ و غیره
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان نیمی از حبوبات و غلات مصرفی کودک به صورت دانه کامل یا سبوس دار باشد

پیروی از توصیه های فوق برای خوردن خوراک سالم به کودک کمک می کند که رژیم غذایی مصرف کند که غذاهای سالم سرشار از فیبر، کم چربی، پر از کلسیم، آهن و سایر ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را دریافت کند. همچنین رعایت این توصیه ها موجب می شود کودک از خوردن غذاهای پر کالری و پر چرب اجتناب کند که عامل اصلی چاقی کودکان و سایر مشکلات بهداشتی هستند.

شروع یک طرح خوردن سالم

اگر کودک شما خوب غذا نمی خورد، می توانید از هرم مواد غذایی به عنوان هدف استفاده کنید و طرح خوراک سالم زیر را استفاده کنید:

  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان روزانه حداقل یک مرتبه به بچه میوه تازه بدهید
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان روزانه حداقل یک پیمانه سبزیجات به بچه بدهید
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان به کودک خود روزانه یک لیوان شیر بدون چربی یا شیر کم چربی (1 یا 2 درصد) بدهید یا غذاهای سرشار از کلسیم یا پنیر تهیه شده با شیر کم چربی بدهید
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان مصرف آب میوه کودک خود را به یک لیوان در روز کاهش دهید
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان وعده های غذایی را در خانه با غذای خانگی و در حضور همه اعضای خانواده مصرف کنید
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان حداقل روزی یک غذای حاوی دانه کامل از قبیل نان گندم، سوپ جو یا سریل صبحانه سبوس دار به بچه بدهید
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان غذا را متنوع و به صورت پخته، کبابی یا آب پز تهیه کنید، بجای اینکه سرخ کرده باشد
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان غذاهای کامل در منزل تهیه کرده و از غذاهای کنسرو و بسته بندی تا حد امکان اجتناب کنید که اغلب سرشار از چربی، کالری و نمک و کم فیبر هستند
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان برای بچه بر حسب سنش وعده غذایی و اسنک تهیه کنید و گزینه های متنوعی تهیه کنید تا از بین آنها انتخاب کند.

همانطور که بچه غذاهای سالم می خورد، به خوردن غذای سالم و انتخاب مواد غذایی سالم عادت می کند، سپس می توانید بتدریج از دستورالعمل های انتخاب بشقاب من استفاده کنید.

اجرای طرح تغذیه سالم زمانبر است و بایستی با حوصله و صبر ادامه دهید، به یکباره نمی توانید بچه را از خوردن جوجه سرخ کرده یا سرخ کردنی های حاضری منع کنید.

آنچه که باید در مورد غذای سالم بدانیم

نکات زیر می تواند به شما در تغذیه کودک خود با غذاهای سالم کمک کند:

  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان از طعم دهنده ها پرهیز کنید، زیرا مواد غذایی سالم را ممکن است غیرسالم کنند. بخاطر داشته باشید که به شیر شکولات یا شیر توت فرنگی معمولا مقدار زیادی قند و کالری اضافه می کنند و شیر مصرفی کالری فراوانی به بچه می رساند.
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان غذاهای سرخ کردنی مثل ناگت جوجه، ذرت سرخ کرده، استیک سرخ شده ماهی اجتناب کنید و سرخ کردنی ها را به یکبار در هفته تقلیل دهید.
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان غذاهای آماده پر چربی گوشتی مثل سوسیس، باکون، هات داگ و مانند اینها را به یکبار در هفته محدود کنید.
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان نوشیدنی هایی که حاوی قند افزده، شیرین کننده شیمیایی هستند به بچه ندهید و بجای آن آب میوه 100 درصد بدهید. بهتر است آب میوه طبیعی را در منزل تهیه کرده و برای نوشیدن بچه در یخچال نگهداری کنید.
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان از مصرف فست فودها اجتناب کنید و اگر قرار شد غذای آماده بخورید، به رستوران بروید و غذای تازه سفارش دهید
  • آکادمی تغذیه کودکان – مبانی تغذیه کودکان از دادن شیرینی ها به بچه خودداری کنید، غذاهایی مثل آب نبات، کلوچه، کیک، شیرینی و بستنی را به یک یا دوبار در هفته محدود کنید و به بچه اسنک سالم تهیه شده در منزل را بین وعده های اصلی بدهید.

اگر این رژیم و دستورالعمل تغذیه را با فعالیت جسمی منظم و ورزش و بازی روزانه ترکیب کنید، طرح تغذیه شما موفق بوده و بچه وزن سالم خود را حفظ کرده و زندگی سالمی را طی خواهد کرد.

نویسنده:

وینسنت ایانلی، پزشک متخصص کودکان، بازنگری شده توسط هیئت مجوز دهی پزشکان آمریکا، 26 مارس 2016

منبع:

Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, PhD, EdM. A National Survey of Obesity Prevention Practices in Head Start. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009;163(12):1144-1150.

U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture. 2015 – 2020 Dietary Guidelines for Americans. 8th Edition. December 2015. Available at http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.

آکادمی تغذیه کودکان

 مژده به همکاران عزیز:

مرکز خدمات پرستار راه اندازی شد. خدمات ترجمه متون پرستار شامل ترجمه متون عمومی، ترجمه متون تخصصی، ترجمه کتاب، ترجمه مقاله در حوزه ترجمه آنلاین، ترجمه حضوری، ترجمه تلفنی؛ بویژه ترجمه فارسی به انگلیسی می باشد. ترجمه فوری و ترجمه ارزان تز را تجربه کنید و مطمئنا به همکاری ادامه خواهید داد. فقط کافی است ثبت نام کرده و پنل کاربری خود را فعال کنید. هر گونه توضیح لازم را در محل ثبت سفارش قید بفرمایید. بمناسبت افتتاح تز فعلا قیمت ها ثابت و ارزان است. از قیمت ها و کیفیت ترجمه های تز شگفت زده خواهید شد.

ثبت سفارش ترجمه متون

 مژده به همکاران عزیز:

مرکز خدمات پرستار راه اندازی شد. برای ثبت سفارش نگارش پیش پروپوزال، نگارش پروپوزال، نگارش پایان نامه، تجزیه و تحلیل آماری پایان نامه، تهیه اسلاید پاورپوینت دفاع به لینک زیر مراجعه نمایید. توجه بفرمایید که پوسته و ظاهر سایت تغییر می کند، زمانیکه وارد ساب دامین thez.parastar.info برای ثبت سفارش می شوید. اما این ساب دامین همانطور که از نامش پیداست مربوط به وبگاه پرستار است و تحت مسئولیت وبگاه پرستار عمل می کند. فقط کافی است ثبت نام کرده و پنل کاربری خود را فعال کنید. از قیمت ها و کیفیت کار تز شگفت زده خواهید شد.

ثبت سفارش پروپوزال و پایان نامه

بالای صفحه
JSN Boot template designed by JoomlaShine.com