ورود کاربر

معرفی مواد غذایی سالم و خاصیت های آنها

  • جوی پوست کنده

    جوی پرک


    جوی پرک نوعی جو است که سابیده شده و لایه رویی آن برداشته شده است و سریعتر پخته می شود. حاوی مقادیر زیادی فیبر و نشاسته مقاوم است (تقریبا 2 گرم در نصف پیمانه)، به احساس سیری کمک می کند. جوی پوست کنده در آبگوشت و سوپ خیلی خوشمزه است.

    بعدی برگشت به لیست قبلی

  • دانه کاج

    دانه کاج


    در مقایسه با سایر دانه ها، دانه کاج ارزشمندتر است. تحقیقات نشان داده است اسیدهای چرب موجود در این دانه ریز موجب افزایش هورمون های سیری آور می شود. همچنین سرشار از ویتامین B1 و منگنز است، ماده معدنی که به متابولیسم کربوهیدرات ها و پروتئین ها در بدن کمک می کند.

    بعدی برگشت به لیست قبلی

  • پسته

    پسته


    پسته ممکن است ریز باشد، اما این هسته سبز پتاسیم بیشتری نسبت به موز دارد و سرشار لوتئین است، آنتی اکسیدانی که برای چشم و پوست مفید است. نسبت به سایر مغزها، کالری کمتری دارد. خود فرآیند کندن پوست پسته مدتی از وقت غذا خوردن را به خود اختصاص می دهد که کمتر بخورید.

    بعدی برگشت به لیست قبلی

  • موز سبز

    موز سبز


    موز سبز (Plantain) کمی بزرگتر، پر نشاسته تر از خانواده موز است اما نشاسته بیشتری دارد. همانند موز سرشار از نشاسته مقاوم است، تقریبا 3 گرم نشاسته در نصف پیمانه موز سبز پخته وجود دارد. تا حالا موز سبز نپخته اید. خیلی راحت است. موز سبز را برش داده، در داخل روغن زیتون سرخ کنید تا ترد و خشک شود و بعد کمی آب لیمو روی آن بریزید و با عسل بخورید.

    بعدی برگشت به لیست قبلی

  • سیب زمینی

    سیب زمینی


    معمولا سیب زمینی غذای رژیمی محسوب نمی شود، اما چنین نیست. سیب زمینی سرشار از نشاسته مقاوم است که به سوختن چربی بدن کمک میکند. همچنین احساس سیری زیادی می دهد. در ایندکس غذاهای سیری آور ژورنال تغذیه اروپا، سیب زمینی در رده اول است.

    بعدی برگشت به لیست قبلی

  • پاپ کرن

    پاپ کرن (ذرت بو داده)


    به استثنای پاپ کرن سالن سینما که حاوی بیشتر از 1000 کالری است، بخاطر پف روی آن، یک اسنک سالم و سیری آور با فیبر و پروتئین فراوان است. پاپ کرن سبک و پف کرده است، بنابراین می توان مقادیر زیادی از آن خورد. سه پیمانه پاپ کرن هم وزن توپ تنیس برابر یک مشت کوچک چیپس یا کلوچه کالری دارد.

    بعدی برگشت به لیست قبلی

  • کدو

    کدو


    کدو سرشار از فیبر است (20% مقدار توصیه شده روزانه در یک پیمانه کدو تامین می شود)، سرشار از پتاسیم، ویتامین B و بتا کاروتن است. کم کالری است اما شیرینی طبیعی دارد که می توان برای کاهش وزن به راحتی مصرف کرد. کدو برای سلامت و شادابی پوست بسیار مفید است. حاوی کاروتنوئید است، رنگدانه ای که با چروک صورت مبارزه کرده و علائم پیری را دور می کند. روی موجود در دانه کدو نیز خاصیت ضد التهاب و ضد باکتری دارد، و ماسک کدو برای درمان پوست حساس و آکنه صورت مفید است.

    بعدی برگشت به لیست قبلی

  • دانه کینوا

    دانه کینوا


    کینوا سرشار از آهن و منیزیم است، انرژی لازم را به بدن می دهد. یک فنجان کینوا حاوی 8 گرم پروتئین و 5 گرم فیبر است که احساس سیری می دهد. عاری از گلوتن است و غذای انتخابی برای مبتلایان به بیماری سلیاک است.

    بعدی برگشت به لیست قبلی

  • تمشک

    تمشک


    یک مشت تمشک به سالاد خود اضافه کنید، تا 4 گرم فیبر بدن برسد، 25% کل ویتامین C و منیزیم توصیه شده روزانه بدن تامین شود. تمشک منبع خوبی از آنتی اکسیدان های قدرتمند است و سرشار از پلی فنول است که به کاهش ریسک بیماری قلبی کمک میکند.

    بعدی برگشت به لیست قبلی

  • شراب سرخ

    شراب سرخ


    شراب سرخ حاوی رزوراتول (resveratrol) است، آنتی اکسیدانی که در پوست انگور یافته می شود. چربی شکم را می سازند، موجب سوختن کالری در طی 90 دقیقه بعد از مصرف می شود. به پیشگیری از سرطان و سلامت قلب کمک می کند.

    بعدی برگشت به لیست قبلی

  • قزل آلا

    قزل آلا


    قزل آلا (سالمون) سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده یک و چند زنجیره ای است که به تسریع کاهش وزن کمک می کند. در مطالعه ای مشخص شد کسانی که سالمون مصرف کردند 9 پوند بیشتر از کسانی که رژیم کم چربی مصرف کردند، وزن کم کردند. سرشار از پروتیئن است و چربی اشباع شده کمی دارد (برخلاف گوشت قرمز که سرشار از چربی اشباع شده است).

    بعدی برگشت به لیست قبلی

  • اسفناج

    اسفناج


    این سبزی تیره برگی دارای لیست بلندی از خواص است. منبع غنی از آهن، اسید فولیک، ویتامین K، ویتامین C، لیوتین و آنتی اکسیدان های قوی است که به مبارزه با بیماری هایی مثل سرطان تخمدان و پستان کمک می کند. اسفناج سرشار از منیزیم است، که قند خون را کاسته و سطح انسولین را بالا می برد.

    بعدی برگشت به لیست قبلی

  • سیب زمینی شیرین

    سیب زمینی شیرین


    همانند سیب زمینی معمولی سرشار از نشاسته مقاوم است، که احساس سیری می آورد. مزایای دیگری نیز دارد و حاوی 438% از ویتامین های توصیه شده روزانه است (برخلاف سیب زمینی معمولی که 1% ویتامین دارد)؛ 37% ویتامین ث، کلسیم، پتاسیم و آهن روزانه را یک پیمانه سیب زمینی شیرین تامین می کند. غذایی کم کالری است و هر فنجان حاوی 4 گرم فیبر است یعنی 16% فیبر توصیه شده برای یک روز.

    بعدی برگشت به لیست قبلی

  • سرکه

    سرکه


    علاوه بر کم کالری بودن، سرکه از افزایش وزن جلوگیری می کند. در مطالعه ای در ژاپن در سال 2009 مشخص شد که اسید استیک سرکه موجب افزایش احساس سیری و کاهش تجمع چربی در بدن می شود.

    بعدی برگشت به لیست قبلی

  • آب

    آب


    روزانه به مقادیر فراوان آب بنوشید. آب علائم گرسنگی را برطرف می کند، پوست را محکم و صاف می کند. به سلامت کلیه و مجاری ادرار کمک می کند. روزانه 8 لیوان آب قبل از غذا می تواند اشتها را کاسته و کاهش وزن بیاورد.

    بعدی برگشت به لیست قبلی

  • غلات

    غلات


    خوردن حبوبات و رژیم عاری از گلوتن این روزها مد است، بخصوص اگر حساس باشید یا بیماری سیلیاک داشته باشید. بهتر است حبوبات به صورت دانه کامل مصرف شوند. حبوبات 49% ریسک چاقی و افزایش وزن را بلند مدت کاهش می دهند. سرشار از فیبر و پروتئین هستند.

    بعدی برگشت به لیست قبلی

  • 25 نکته مفید برای کاهش وزن

    یکی از راه های کاهش وزن گرفتن رژیم غذایی است. باورها و اعتقادات زیادی در مورد نقش رژیم غذایی در کاهش وزن، آب کردن چربی های شکم، باریک کردن کمر، خوش اندامی وجود دارد. آیا رژیم غذایی برای کاهش وزن مفید است؟ کدامیک از رژیم های غذایی زیر برای کاهش وزن مفید هستند؟

    1- آیا رژیم غذایی عاری از گلوتن برای کاهش وزن مفید است؟

    رژیم کاهش وزن پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریرعایت رژیم غذایی عاری از گلوتن احتمالا فقط وقت هدر دادن است. اگر شما یکی از کسانی هستید که از بیماری سلیاک (celiac disease) رنج می برید، طبق نظر بنیاد بیماری سلیاک، بدن شما تحمل گلوتن را ندارد و بایستی رژیم غذایی عاری از گلوتن مصرف کنید تا سلامتی خود را حفظ کنید. اما اگر چاق هستید یا عاشق دور کمر فلان هنر پیشه هستید یا می خواهید اندام مناسبی داشته باشید، این رژیم فایده زیادی برای شما ندارد. هیچ تحقیقی برای حمایت از نقش رژیم غذایی بدون گلوتن در کاهش وزن وجود ندارد. البته کنار گذاشتن غذاهای پر کالری آماده مثل مافین (کلوچه گرم)، کیک و غذاهای اسنک آماده می تواند به شما کمک کند که چند پوند وزن کمک کنید. هرگز در دام غذاهای پرکالری بدون گلوتن نیفتید، با این تصور که نداشتن گلوتن موجب افزایش وزن نمی شود. برچسب "بدون گلوتن" روی غذا شما را وسوسه نکند، علت کاهش وزن غیاب گلوتن در ماده غذایی نیست، بلکه علت آن نخوردن غذاهای آماده و پر کالری است.

    2- آیا جایگزین کردن پودرهای رژیمی بجای رژیم معمولی برای کاهش وزن مفید است؟

    رژیم کاهش وزن پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریپودرهای جایگزین وعده غذایی یک راه حل کوتاه مدت هستند. غذاهای جایگزین آماده مثل پلکسوس اسلیم (Plexus Slim) و شیکولوژی (Shakeology) دارای پیروان وفادار خود هستند، و نمی توان انکار کرد که در بعضی از افراد موفقیتی هم داشته اند، اما این یک راه حل موقت و کوتاه مدت است. در کوتاه مدت کنار گذاشتن غذاهای آماده و فست فود می تواند کمک کننده باشد. هرچند پژوهش های محدودی از نقش این پودرها در کاهش وزن افراد چاق حمایت کرده است. بنابراین اگر به سکوی پرتاب نیاز دارید، مصرف این پودرها می تواند کمک کننده باشد، اما نمی توان به آنها برای رسیدن به دور کمر ایده آل وابسته بود، بلکه بهتر است خود را آموزش داده و غذاهای خانگی سالم و مفید و کم کالری پخت و خورد، رژیم غذایی که متناسب با شیوه زندگی شما باشد.

    3- آیا سوپ کلم برای کاهش وزن مفید است؟

    رژیم کاهش وزن پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریخوردن پی در پی سوپ کلم هیچ جذبه ای ندارد. اعتقاد بر این است: اگر یک هفته فقط روزی چند کاسه سوپ کاهو و کلم بخورید به همراه مجموعه مشخصی از غذاهای تجویز شده، به کاهش وزن دست خواهید یافت. اما خوردن پی در پی سوپ کلم برای مدت طولانی سخت است. بهتر است برای مثال، یک روز فقط سوپ کلم و موز و شیر بدون چربی بخورید. روز دیگر سوپ کاهو و گوشت و سبزیجات دیگر، اینطوری بهتر نیست؟ سوپ کاهو و کلم یک سوپ خوشمزه است، اما رژیم غذایی نیست که بتوان به آن متکی بود. به قول متخصصان امر، این رژیمی سخت، نامتعادل و راه حلی کوتاه مدت برای کم کردن چند کیلو وزن است.

    4- آیا سرکه سیب برای کاهش وزن و چاقی مفید است؟

    رژیم کاهش وزن پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریسرکه شراب سیر بایستی بخشی از سالاد شما باشد، نه وعده غذایی کامل شما. سرکه سیب می تواند اندکی کمک کننده باشد، اما تحقیقات نشان داده است که سرکه می تواند قند خون را افزایش دهد، بخصوص اگر دچار دیابت نوع 2 هم هستید. تحقیق متقاعد کننده ای وجود ندارد که سرکه سیر واقعاً به کاهش وزن کمک کند. بهتر است سرکه سیر را به سالاد خود اضافه کنید، که یک غذای کم کالری مثل سالاد را خوش خوراک تر کند. اما اوغ زدن های بعد از نوشیدن یک لیوان سرکه سیب را هم فراموش نکنید. مطمئن باشید که سرکه سیب معجزه نمی کند.

    5- آیا برای کاهش وزن به رژیم غذایی مکمل احتیاج است؟

    رژیم کاهش وزن پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریاگر غذاهای صحیح مصرف کنید، رژیم های مکمل ضرورتی ندارد. صاحبنظران از دیرباز مدعی هستند که بهترین راه رساندن مواد مغذی به بدن از طریق غذا است، نه مکمل های غذایی و فرآورده های تجاری. و جایی که به مکمل غذایی احتیاج است، پس رژیم غذایی و غذا کجا رفته است؟ آیا این صحیح است که ابتدا رژیم ریاضتی گرفت و بعد برای جبران کمبودهای بدن به مکمل ها روی آورد. اگر رژیم غذایی متعادل و طبیعی داشته باشید، مطمئنا به کاهش وزن دست خواهید یافت و نیازی به مکمل های غذایی گران قیمت و شیمیایی پیدا نخواهید کرد.

    6- آیا رژیم غذایی کم چربی برای کاهش وزن مناسب است؟

    رژیم کاهش وزن پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریرژیم غذایی کم چربی در بلند مدت برای کاهش وزن موثر نیست. در حالی که خوردن کمتر چربی بهتر از بیکار ماندن است، اما بهترین راهبرد برای کاهش وزن نیست. در یک فراتجزیه (فراتجزیه نوعی تحقیق است که نتایج تحقیقات دیگر را به تجزیه و تحلیل مجدد می کشد) بر روی 70 هزار مطالعه مربوط به نقش مصرف چربی در چاقی دریافتند که در بلند مدت، کسانی که رژیم غذایی کم چربی برای کاهش وزن گرفته اند نسبت به کسانی که رژیم های پر چربی تر مصرف کرده بودند، کاهش وزن کمتری داشتند. اما این بدین معنی نیست که بستنی را با چوب بستنی بخورید، اعتدال را رعایت کنید، سهم متعادل و منطقی از رژیم غذایی خود را به چربی های سالم از قبیل آوکادو، روغن زیتون، روغن نارگیل و مغزها مثل مغز بادام اختصاص دهید.

    7- آیا رژیم کم کاری تیروئید برای کاهش وزن و چاقی مفید است؟

    رژیم کاهش وزن پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریمتاسفانه شاهد و اثباتی برای نقش رژیم کم کاری تیروئید (hypothyroidism diet) در کاهش وزن وجود ندارد. اگر دچار تنبلی تیروئید شوید، در خطر خستگی، افسردگی و یبوست قرار می گیرید. متاسفانه علاجی ندارد و تنها چیزی که توانسته است به بهترین شکل تیروئید را تنظیم کند، دارو بوده است. عده ای پیشنهاد می کنند که غذاهای دریایی سرشار از ید از قبیل ماهی و علف هرز دریایی و قره قاط کمک کننده است، اما علاجی برای کم کاری تیروئید نیستند. اگر در این رژیم غذایی دچار کم کاری تیروئید شوید، تنها راه انتخاب بهترین دارو برای تنظیم عملکرد تیروئید است.

    8- آیا استفاده از رژیم حذفی برای کاهش وزن و چاقی مفید است؟

    رژیم کاهش وزن پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریرژیم حذفی موجب حذف همه چیز می شود و تمام لذت ها را می گیرد (زندگی خیلی کوتاه تر از چیزی است که برای کاهش وزن به این شکل هدر رود). حذف گلوتن، لبنیات، الکل، گوشت چرب، کافئین، قند، غذای آماده بیشتر شبیه به زندگی در یک جزیره بی آب و علف است. البته شما می خواهید وزن کم کنید، اما تصویر کنید که مدت طولانی هیچ کار لذت بخشی انجام ندهید. این رژیم خیلی محدودیت دارد و صحیح است، در کوتاه مدت موجب کاهش وزن می شود و با هدف طبی طراحی شده است: برای تشخیص ماده غذایی که بیمار به آن آلرژی دارد. حتی برای این هدف هم توصیه شده است که با احتیاط و تحت نظر پزشک انجام شود. نکته دیگر این است که مطمئن باشید حتی بعد از یک رژیم حذفی نیز نمی توانید شلوار جین لوله تفنگی بپوشید.

    9- آیا رژیم قلیایی برای کاهش وزن و چاقی موثر است؟

    رژیم کاهش وزن پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریرژیم قلیایی به تحقیقات بیشتری نیاز دارد. پیروان این رژیم می گویند غذا اسیدیته خون و ادرار را تغییر می دهد، که می تواند روی همه چیز از کاهش وزن تا ریسک ابتلای به سرطان موثر باشد. در این رژیم از غذاهای تولید کننده اسید مثل جو، لبنیات، گوشت، قند و غذای آماده اجتناب می شود و تنها غذاهای قلیایی (غذاهایی که اسیدیته بدن را کاهش می دهند) از قبیل میوه و سبزیجات، مغزها و کشک لوبیا و سویا استفاده می شود. اما مشکل چیست؟ هیچ شاهد علمی وجود ندارد که غذایی بتواند اسیدیته بدن را تغییر دهد. از سوی دیگر: این همه غذای سالم وجود دارد که خوردن متعادل و همراه با ورزش آنها موجب کاهش وزن و پیشگیری از وزن گرفتن می شود. خوردن مواد رایج و کمتر پردازش شده می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند، اما ربطی به اسیدیته و pH ندارد.

    10- آیا رژیم HCG برای کاهش وزن و چاقی مفید است؟

    رژیم کاهش وزن پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریاستفاده از رژیم HCG اشتباه است. اجتناب، اجتناب، اجتناب کنید. مدیریت غذا و داروی آمریکا این رژیم را راهی احمقانه و بی پروا برای کاهش چند پوند وزن می داند و آنرا فوق العاده خطرناک دانسته است. HCG (گونادوتروپین جنینی انسانی) یک هورمون است که بدن در طی حاملگی تولید می کند، و با این رژیم، انتظار می رود که روزانه 500 کالری مصرف کرده و از HCG (به صورت لوسیون، قطره، و اشکال متنوع دیگری که در بازار هست) برای افزایش سطح هورمون در بدن استفاده شود. طرفداران این رژیم معتقدند که مصرف این هورمون موجب رفع گرسنگی می شود و در طول روز احساس گرسنگی نمی کنید. اما مدیریت غذا و دارو می گوید این فراورده مجاز نیست و برای کاهش وزن تصویب نشده است و شاهدی مبنی بر کاهش وزن در اثر این هورمون در دسترس نیست. در مجموع، برگردان نظرات صاحبنظران و مدیریت غذا و داروی آمریکا (FDA) این است: استفاده نکنید.

    11- آیا رژیم مایع به کاهش وزن و چاقی کمک می کند؟

    رژیم کاهش وزن پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریبه سادگی نمی توان با رژیم مایع زنده ماند. اگر کولونوسکوپی دارید و باید رژیم مایعات برای آمادگی این رویه مصرف کنید، بنابراین خدا قوت بدهد و امیدواریم موفق باشید. اما اگر تنها مایع می نوشید تا لاغر شوید، بایستی کمی بیشتر به این راهبرد فکر کنید. اکثریت نوشیدنی ها و آب میوه ها فاقد پروتئین هستند. نمی توان به رژیم مایع و جویدن آدامسی مثل تائوب-دیکس پلاس (Taub-Dix. Plus) که احساس سیری می دهد، زندگی کرد، چون احساس گرسنگی نمی کنید. این مثل یک دستور پخت سانحه است.

    12- آیا خوردن رژیم پروتئین گیاهی برای کاهش وزن و چاقی مفید است؟

    رژیم کاهش وزن پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریکیت میدلتون این کار را کرد. اگر شما هم میخواهید همسر پادشاه آینده انگلستان شوید، حتما این کار را بکنید، چون کیت میدلتون اینکار را کرد و نتیجه گرفت. رژیم سرشار از پروتئین با هیاهوی زیادی همراه بوده است، که شامل کم کردن 10 پوند (حدود 5 کیلو) در هفته اول است. اما صاحبنظران معتقدند که این رژیم مستلزم قواعد خاصی است (مثلا چه سبزیجاتی را می توان خورد و چه موقع) که به سختی می توان آن را رعایت کرد. اساساً هیچ مدرکی وجود ندارد که ثابت کند این رژیم در بلند مدت هم کارساز است و با فرض تاثیر، با این همه مشکل وزن کم کردید، آیا نمی خواهید وزن جدید خود را نگهدارید!

    13- آیا رژیم آب نوشی برای کاهش وزن و چاقی مفید است؟

    رژیم کاهش وزن پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریهرگز از رژیم آب نوشی برای سوزاندن کالری استفاده نکنید. نوشیدن آب سرد بدن را سخت به کار وا می دارد تا آب را به دمای حدود دمای اتاق برساند، بدین شکل مقداری کالری اضافی سوخته می شود. این تقویت و تسریع متابولیسم بدین معنی است که باید قبل از غذا آب یخ بنوشید. این واقعیت دارد که آب یخ می تواند متابولیسم بدن را تا حدودی تسریع بخشد، اما خیلی زیاد نیست. محققان نشان داده اند که این باور بزرگی است که نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می کند. بنابراین بهتر است SIP H20 بنوشید که هیچ کالری ندارد، نه اینکه آن را بسوزانید.

    14- رژیم غذایی قلب مقدس چیست؟ آیا برای کنترل چاقی مفید است؟

    رژیم کاهش وزن پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریاین یک رژیم تقلبی و جعلی است. کسی نمی داند منشاء این رژیم کجاست، شاید یک مشت راهبه در کوهستان. در این رژیم که به رژیم هفت روزه معروف است، بایستی شکم خود را با سوپ سبزیجات کم کالری پر کنید به علاوه مقدار اندکی غذای متنوع تجویز شده در روزهای مختلف هفته (مثلا شیر بی چربی در روز اول، گوشت روز دوم، سیب زمینی روز سوم،...). رژیمی بسیار سخت و بی منطق است، مثلا چرا حتما روز سوم بایستی فقط سه تا موز بخورید، بدون اینکه شاهد علمی برای این اقدام وجود داشته باشد. بعلاوه، بعد از پایان هفته و اندکی کاهش وزن، چکار باید کرد؟

    15- آیا رژیم ماکروبیوتیک برای کاهش وزن و چاقی مفید است؟

    رژیم کاهش وزن پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریدر رژیم ماکروبیوتیک (macrobiotic diet) غذا خوردن بیرون خیلی سخت می شود. این رژیم یعنی خوردن غذاهای گیاهی و حذف گوشت، لبنیات، تخم مرغ، غذاهای دریایی و اضافه کردن شکر. پس چی مجاز است؟ خوردن غلات کامل، سبزیجات، بقولات، تره بار، سبوس و شیر دانه ها (میوه، ماهی، مغزها نیز گاهی اوقات مجاز است). یکی از مزایای غیر منتظره این رژیم دور کردن بیماری ها از بدن است، مثل سرطان، اما انجام این رژیم خیلی سخت است. سالم است؟ بله رژیم سالمی است. آیا وزن کم می شود؟ بله شاید. خیلی محدود کننده است؟ بله تا حدودی. به هر حال رژیمی سخت است و جایی برای عیاشی و پرخوری نمی گذارد.

    16- آیا رژیم غذایی ساحل جنوبی برای کاهش وزن و چاقی مفید است؟

    رژیم کاهش وزن پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریبه نظر نمی رسد که در بلند مدت موثر باشد. این رژیمی است که می توان وزن کم کرد، بدون اینکه شمارش کالری انجام شود. رژیم غذایی سرشار از پروتئین، چربی های خوب و سالم، کربوهیدرات های دارای شاخص گلایسمیک که قند خون را یکنواخت و پایین نگه می دارد است. تجویز کنندگان این رژیم قول می دهند که در هفته اول 13 پوند وزن کم می کنید، اما کسی بیشتر از 12 و نیم کیلو کم نکرده است. زیاد هیجان زده نشوید. همچنین اثر بلند مدت آن مشخص نیست و در یک مطالعه کسانی که این رژیم را مصرف کردند، در بلند مدت نسبت به گروه کنترل بیشتر وزن کم نکردند (شاید هم گوشتی برایشان نمانده که کم کنند). دوباره تاکید می کنیم، بایستی به دنبال کاهش وزن بلند مدت بود، بنابراین قبل از گرفتن این رژیم، خوب به آن فکر کنید.

    17- آیا رژیم لیموناد برای کاهش وزن و چاقی مفید است؟

    رژیم کاهش وزن پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریاین پاک کننده بزرگ هیچی برای بدن شما باقی نمی گذارد. اگر می خواهید به فایده این رژیم پی ببرید به قامت بیانسه (Beyonce) نگاهی بیاندازید. این رژیمی است که وی استفاده کرد و 20 پوند وزن کم کرد. در این رژیم کل روز مخلوطی از آب، آب لیمو، عصاره فلفل قرمز و شربت افرا نوشیده می شود به علاوه فلاش توالت با آب شور. چند دهه است که این رژیم متداول است و نزدیک به تعطیلات سال نو به ذهن افراد زیادی خطور می کند مثل پاملا سیلزمن که یک آشپز اهل ال ای و مدرس و مشاور است. مشکل اینجاست که در تعطیلات افراد زیادی دست به پرخوری می زنند به این امید که رژیم لیموناد یا پاک کننده بزرگ به آنها کمک خواهد کرد که وزن نگیرند، اما این دیوانگی است. قابل توجه است که انجام این رژیم خیلی سخت است، درست است در کوتاه مدت با کاهش وزن همراه است، اما نمی توانید بدن و مغزتان را به آنچه که نیاز دارد تغذیه کنید.

    18- آیا رژیم مخصوص گروه خونی برای کاهش وزن و چاقی مفید است؟

    رژیم کاهش وزن پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریهیئت منصفه هنوز مشغول کار بر روی پرونده رژیم مختص گروه خونی است. آیا بایستی یک رژیم پروتئینی گیاهی بگیرید؟ گیاهخواری کنید؟ در این رژیم همه چیز براساس گروه خونی تعیین می شود. پزشکان طبیعت گرا (نچروپاتیک- naturopathic) مثل پیتر دی آدامو معتقدند که گروه خونی سرنخ مهمی در مورد واکنش بدن به غذاها است، به شما در کم کردن وزن و مبارزه با بیماری ها کمک می کند. متاسفانه شواهد علمی برای حمایت از این ادعا وجود ندارد. بنابراین ما به آنچه که فکر می کنیم برای ما مفید است و برای ما کار می کند، می چسبیم تا زمانی که دانشمندان شلوارشان را بالا کشیده و بگویند مضر است.

    19- آیا رژیم اسکاردیل برای کاهش وزن مفید است؟

    رژیم کاهش وزن پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریرژیم اسکاردیل یک زیرخاکی ارزشمند از دهه 70 است: رژیم دو هفته ای مصرف غذاهای کم کربوهیدارت و کم کالری. در حقیقت انتظار می رود که روزانه فقط 700 تا 1000 کالری مصرف شود، با برنامه ای فوق العاده دقیق. برای مثال، صبحانه نصف گریپ فروت، یک تکه تست و یک فنجان قهوه. مطمئنا این رژیم با کاهش وزن همراه است، اما فرآیندی دیوانه کننده است (مگر یک نفر چقدر می تواند گریپ فروت بخورد؟). از نادیده گرفتن غذاهای گوشتی و پرچرب که دیگر سخنی نمی گوییم. هرچند مطالعاتی از این روش حمایت کرده اند، اما به اراده قوی نیاز دارد. اما اگر می خواهید سریع مقداری وزن کم کنید، این رژیم مناسب است، نه صبر کنید، رژیم سختی است، کلا بی خیال کاهش وزن بشوید.

    20- آیا رژیم غذایی GM برای کاهش وزن و چاقی مفید است؟

    رژیم کاهش وزن پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریاگر به این رژیم اعتقاد ندارید، حکایت رژیم غذایی جنرال موتور را بخوانید، رژیمی که این کمپانی برای کاهش وزن کارکنان خود طراحی کرد و بعداً که کارکنان شرکت به وزن مورد نظر رسیدند، آن را انکار کرد. خوب وقتی جنرال موتور آن را انکار می کند، ما چرا از آن استفاده کنیم. رژیمی که باید با فکر عمل کرد، یک روز فقط میوه بخوریم، بعدش روز دوم فقط سبزیجات بخوریم، روز سوم پروتئین های گیاهی بیشتر مصرف کنیم، و الا آخر. تعجب می کنید، نه. شواهد حاکی از آن است که این رژیم سرشار از پروتئین های گیاهی و چربی های اشباع نشده گیاهی مثل روغن زیتون و روغن نارگیل موجب کاهش وزن کارکنان جنرال موتور شد، اما اعتبار ابداع رژیم را انکار کردند.

    21- آیا رژیم غذایی خام خواری موجب کاهش وزن و خوش اندامی می شود؟

    رژیم کاهش وزن پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریمشکل اول این رژیم این است: لازم نیست که همه چیز خام باشد. کسانی که غذاهای خام می خورند، باور دارند که حرارت مواد مغذی را از بین برده و به آنزیم های طبیعی آسیب می زند؛ بنابراین بی خیال اجاق گاز شده و غذاها را خام می خورند تا ویتامین و مواد معدنی بیشتری به بدنشان برسد. این صحیح است، این رژیم غذایی موجب کاهش وزن می شود، اما نه تنها بخاطر اینکه تعداد غذاهای مصرفی محدود است، بلکه احتمالا به خاطر این است که سرشار از فیبر هستند (چیزی که باید قبول کرد برای بدن مفید است، چرا که بیشتر زنان غرب فقط روزی 14 گرم فیبر می خورند، در حالیکه مدیریت غذا و دارو 25 گرم در روز توصیه کرده است). به هر حال مشخص است که حرارت برخی از مواد مغذی را تخریب می کند، اما بعضی از غذاها با پختن خاصیت بیشتری دارند. برای مثال پختن گوجه فرنگی و تبدیل آن به رب و سس موجب می شود که آنتی اکسیدان های بیشتری از جمله لیکوپن (lycopene) در سس و رب ایجاد شود. بنابراین اگر می خواهید رژیم خام خواری را شروع کنید، اول به این دو نکته توجه کنید بعد اقدام کنید: اولا بایستی این رژیم را دقیق رعایت و شیوه زندگی مهمی است؛ دوما همه غذاها را لازم نیست خام خورد، بعضی از آنها را می توان پخت. این بزرگترین عیب این رژیم است که گوجه فرنگی را باید خام خورد و آنتی اکسیدان ها را از دست داد؛ یا کلم را نباید بخار پز کرد و نفخ آن را گرفت. بنابراین این رژیم را نباید استفاده کرد.

    22- رژیم غذایی سه روزه چیست؟ آیا موجب کاهش وزن می شود؟

    رژیم کاهش وزن پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریاین هم یک رژیم غذایی پر از محدودیت دیگر، رژیمی خیلی کم کالری که به شما می گوید برای هر وعده چه غذایی بخورید، مثلا تون، تست، قهوه برای ناهار. در حالی که غذاهای گنجانده شده در این رژیم سالم و بهداشتی هستند، اما به شیوه ای خسته کننده چیده شده است و نمی توان برای چند سال ادامه داد، به همین خاطر رژیم سه روزه گفته می شود. دارای موفقیت کوتاه مدت است، اما در بلند مدت نه. پس رد است.

    23- آیا رژیم غذایی کتوژنیک برای کاهش وزن و چاقی مفید است؟

    رژیم کاهش وزن پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریاگر ورزشکاری حرفه ای و جدی هستید، رژیم غذایی کتوژنیک (Ketogenic Diet) را برای کاهش وزن شروع کنید. بدن شما بایستی کل روز با یک تکه شیرینی حلقوی سر کند که برای صبحانه خوردید. اما اگر گرسنه شدید، بدنتان وارد حالت کتوز می شود، که در این وضعیت چربی های ذخیره را به عنوان سوخت می سوزاند. در حقیقت این راهبردی است که ورزشکاران جدی و حرفه ای برای تقویت عملکرد خود انجام می دهند، اما برای کاهش وزن خیلی مهم نیست. ممکن است به شما کمک کند که وزن زیادی را کم کنید، اما برای دوره کوتاهی ایمن است. اما از آنجایی که کلیه ها پروتئین بدن را فیلتر می کنند، رژیم کتوژنیک ممکن است با گذر زمان آنها را ضعیف کند. وزن کم کنیم بخاطر سلامتی، انگاری معامله زیاد جالبی نیست.

    24- آیا رژیم معجون آبمیوه صاف شده برای کاهش وزن و چاقی مفید است؟

    رژیم کاهش وزن پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریاگر می خواهید بدنتان پف نکند، نفخ نکنید، از این رژیم غذایی پرهیز کنید. رژیم غذایی شربت خوری (شربت تشکیل شده از آب میوه، تکه های یخ، کمی ماست یا کشک) دارای طرح ثابت و مشخصی نیست، اما اگر نمی توانید کل روز از این اسموسی بنوشید، شروع نکنید. به هر حال نه جالب است و نه آسان که کل سه وعده روز را آب میوه صاف شده مخلوط با یخ و ماست و یا کشک نوشید. خبر خوب این است که این شربت سرشار از مواد مغذی سالم است، از آنجایی که حاوی کره بادام زمینی، جو، آب میوه، مخلوط سبزیجات است. خبر بد این است که مخلوط کردن این همه میوه و سبزیجات تازه و سالم و بهداشتی موجب می شود ذرات هوا داخل آن جمع شود و شما را کمی پف کرده نشان داده و نفخ بکنید. اگر بدنبال یک شکم صاف و شکولاتی در کوتاه مدت هستید، این رژیم برای شما مناسب نیست.

    25- آیا رژیم آب میوه خالی برای کاهش وزن و چاقی مفید است؟

    رژیم کاهش وزن پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریاینکه چند روز یا چند هفته فقط آب میوه و آب سبزیجات بنوشیم، میوه و سبزیجات کم کالری، خیلی آسان نیست و نمی توان بطور بلند مدت ادامه داد. صاحبنظران می گویند آب میوه برای تقویت سلامتی بدن بسیار مفید و مهم است، اما گرفتن آب میوه ها موجب می شود فیبرهای میوه کمتر وارد بدن شوند، فیبر میوه ها برای سلامتی و احساس سیری و پرشدن معده بسیار مهم است. پس بهتر است آب میوه را نگیریم و با مخلوط کن آنها را با هم مخلوط کنیم، عیبی که این رژیم دارد. نکته: خبر خوش این رژیم این است که می توان مصرف کل یک روز را یکجا گرفت و در یخچال گذاشت، نیاز نیست سه بار در روز مخلوط کن شست.

    نتیجه گیری


    حالا به نظر شما چه رژیمی برای کاهش وزن و چاقی مفید است؟ من که خوشبختانه مشکل اضافه وزن ندارم، پس نیازی به رژیم ندارم. اما مایلم یک رژیم ترکیبی از این همه رژیم مردود شده تهیه کنم که مناسب شیوه زندگی، میوه جات و سبزیجات در دسترس و فاکتورهای زیاد دیگر باشد، شاید بتوانم بیست و سه چهار سانتی متر دور کمرم را جمع کنم. به هر حال ارزشش را دارد.

    دانلود مطلب برای مطالعه آفلاین

    فايل‌ها:
    (17 امتيازات)

    25 رژیم چاقی که نباید استفاده کرد داغ

    • ايجاد شده: 1394-11-23
    • نسخه::1
    • مجوز:
    • اندازه:527.54 KB
    • دانلود
    • این کاتالوگ معرف 25 رژیم غذایی تست شده برای کاهش وزن و چاقی است. می توانید بخوانید و کمر باریک شوید.

  • 25 راه کوچک کردن شکم در طی 24 ساعت

    راه های کوچک کردن شکم قبل از مهمانی و پارتی

    یه خورده شبیه به جادو کردن است، اما واقعیت دارد، چندتایی حقه وجود دارد که می توان قبل از رفتن به پارتی برای کوچک کردن شکم استفاده کرد. می توانید سیستم گوارش خود را به تعادل رسانده و به طور چشمگیری پف بدن را در کمتر از یک روز بخوانید.

    راه های کوچک کردن شکم در یک روززمانی که مایکل آنجلو مجسمه دیوید را می ساخت، او روی یک تکه مرمر از بیرون کار می کرد و آن را به اثر هنری تبدیل، با یک شکم شکولاتی عالی. اما شکولات کردن شکم انسان زنده به راه های متفاوتی امکانپذیر است و باید از داخل شروع شود، نه از بیرون.

    بهترین راه خوش اندام شدن و شکلاتی کردن شکم ورزش و درست خوردن است. اما وقتی می خواهید به سرعت شکم خود را کوچک کنید تا لباس عروس به تن شما خوش بیاد، یا جین لوله تفنگی بپوشید، کت شلوار دامادی و شلوارک برنز پارتی نایت رو فراموش کردم؛ بایستی به مکانیسم های شکم صاف کن داخلی بدن خودتان متکی باشید و آنها را در کمتر از 24 ساعت فعال کنید. دوباره تکرار می کنم، کمی جادوگری است، ولی واقعیت دارد، از درون باید اقدام کنید، سیستم گوارشی خود را به تعادل رسانید و میزان پف بدن و نفخ شکم را کاهش دهید.

    نوشیدن چای متابولیسم

    رژیم کاهش دور شکم پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریسیستم گوارش تنبل برابر است با ریت متابولیسم کند. سیستم متابولیسم داخلی خود را با نوشیدن یک فنجان چای زنجبیل اول صبح تحریک کنید. این نوشیدنی عاشق ناشتایی به شما کمک می کند که سیستم گوارشی تان را بهبود بخشیده و غذای کمتری خورده و ویار غیرسالم برای خوردنی های شور و شیرین را کم می کند. برای درست کردن چای متابولیسم، 1.5 قاشق چایخوری پودر زنجبیل را با یک فنجان آب جوش مخلوط کرده و با تی بگ داخل فنجان مورد علاقه اتان صاف کنید.

    دوش گرفتن با نمک سولفات دو منیزی (نمک اپسوم)

    رژیم کاهش دور شکم پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریحمام کردن با وان از هر نوعی آرامشبخش است، دو فنجان نمک اپسوم (نمک فرنگی یا نمک سولفات دو منیزی هم نامیده می شود) به آب وان اضافه کنید و حداقل 20 دقیقه داخل آن دراز بکشید. این نمک از طریق خارج کردن آب اضافی بدن به کوچک شدن شکم کمک می کند. برای پیشگیری از دهیدراسیون (کم شدن آب بدن) اینکار را نباید بیشتر از یکبار در هفته انجام داد.

    موز بخورید

    رژیم کاهش دور شکم پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریموز سرشار از پتاسیم و مواد مغذی است که به تنظیم تعادل مایعات کمک می کنند و نتیجه اش کم شدن پف شکم و تخت شدن شکم است. این تنها یکی از 21 اثر معجزه آسایی است که خوردن موز بر روی بدن دارد.

    از سبزیجات حاوی کراتین پرهیز کنید

    رژیم کاهش دور شکم پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریهرچند این سبزیجات حاوی مواد مغذی بهینه ساز سلامتی هستند، اما حاوی چند ماده موزی هستند که موجب پف کردن شکم می شوند. از جمله این سبزیجات می توان به پیاز سفید، کنگر فرنگی، ذرت، بروکلی، کلم، کلم پیچ، اسفناج خام و قارچ دکمه ای اشاره کرد.

    سریع آدامس را تف کنید

    رژیم کاهش دور شکم پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریجویدن آدامس نه تنها باعث ورود هوا به معده و پف کردن شکم می شود، بلکه آدامس ها حاوی قندهای الکلی و شرین کننده های مصنوعی از قبیل سوربیتول (sorbitol) و زایلیتول (xylitol) است که موجب باد کردن می شوند. اگر عادت دارید که چیزی را بجوید، حداقل از آدامس های ارگانیک یا سقز طبیعی استفاده کنید. حداقل کم کالری هستند و از شیرین کننده ها و افزودنی های باد آور در آنها استفاده نشده است. اگر به این موضوع علاقمند هستید، مطلب 40 ماده وحشتناک موجود در غذاها را بخوانید.

    مصرف پروتئین را حذف کنید

    رژیم کاهش دور شکم پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریاحتمالا لوبیا را جز پروتئین نمی دانید، اما حبوبات نیز حاوی پروتئین زیادی هستند، بخصوص پروتئینی که در دانه سویا وجود دارد (سویا به لوبیای گاز آور معروف است). همانند سایر لوبیا ها، سویا حاوی الیگوساکارید، ملکول های قندی است که بدن نمی تواند از آنها استفاده کند و آنها را تجزیه کند. بنابراین این الیگوساکاریدهای تجزیه نشده در جایی از بدن جا خوش می کنند که تخمیر شوند، که نتیجه اش تولید گاز و پف کردن شکم است.

    گشنیز را فراموش نکنید

    رژیم کاهش دور شکم پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریتحقیقات نشان داده است که کیلانترو (cilatnro) -از ترکیبات گشنیز - مخلوطی منحصر بفرد از روغن ها است [بخصوص لینالول (linalool) و استات گرانیل (geranyl acetate)]، که مانند یک داروی بدون نسخه عمل می کند و عضلات سیستم گوارشی را شل کرده و بیش فعالی روده را تسکین می دهد. در مطالعه ای که در ژورنال بیماری های گوارش و علم گوارش منتشر شده است، بیماران مبتلا به بیش فعالی روده با استفاده از این مکمل بهبود یافتند. گشنیز فقط یکی از غذاهای سالم بی شماری است که می توانید بعد از شب مهمانی مصرف کنید.

    مقداری شکولات قهوه ای بخورید

    رژیم کاهش دور شکم پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریلازم نیست که تکرار کنیم که شکولات بایستی حداقل حاوی 70 درصد یا بیشتر کاکائوی طبیعی باشد. میکروب های دوستدار شکولات در روده آن را به ترکیبات ضد التهابی تبدیل می کنند، چیزی که در موسسه تحقیقاتی انجمن شیمی آمریکا یافت شده است. زمانی که کاکائو به شیره و آنزیم های گوارشی می رسد، با باکتری های داخل معده و روده واکنش داده، تخمیر شده و به ترکیبات ضد التهابی تبدیل می شود. بله، این ترکیبات ضد التهابی پف و التهاب معده و روده را کاهش می دهند و شکم صافتر می شود.

    چندین وعده غذایی کوچک بخورید

    رژیم کاهش دور شکم پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریبرای اینکه چرخه متابولیسم شما در طول این روز خاص چندین بار بچرخد و فعالیت کند، بایستی چندین وعده غذای کوچک، سرشار از پروتئین و فیبر بخورید، شاید هر 3 تا 4 ساعت یکبار مناسب باشد. خوردن وعده های کوچک نه تنها موجب سوزاندن کالری های بیشتری می شود، بلکه از خستگی و پف شکمی آخر روز پیشگیری می کند (حتما اولین وعده سرشار از پروتئین را برای صبحانه مصرف کنید. نخوردن صبحانه موجب می شود که کل روز احساس گرسنگی کرده و غذای بیشتری مصرف کنید). می توانید از زنگ اخبار گوشی برای تذکر ساعت خوردن استفاده کنید. وعده هایی شامل سیب، کره بادام زمینی، مغزها، تمشک، زغال لخته، فلافل یا کشک مناسب است.

    به آرامی غذا بخورید که هوا وارد معده شما نشود

    رژیم کاهش دور شکم پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریوقتی پایان روز به خانه بر می گردید، مطمئنا گرسنه هستید. اما بدین معنی نیست که یک شام مفصل با عجله بخورید. خوردن سریع موجب بلعیدن هوا می شود، که گاز و نفخ ناراحت کننده ای در معده جمع می شود. به آرامی غذا بخورید و حین جویدن دهان خود را ببندید، در غیر اینصورت نتیجه عکس خواهید گرفت. با میل به زیاد خوردن و پر کردن شکم مبارزه کنید. دوباره یک وعده پرپروتئین کوچک بخورید. قطعات کوچک میوه یا مقداری مغز گردو و سایر مغزها کمک کننده است. پس از اینکه به مهمانی رسیدید و آرام شدید، به راحتی و با کیف وعده غذایی کامل خود را بخورید.

    تشنگی خود را در ساعات خوش با آب لیمو رفع کنید

    رژیم کاهش دور شکم پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریدر جاهای جمعی همگان سعی می کنند کم آب بخورند زیرا فکر می کنند پف کردگی شکمشان بدتر می شود. از آنجایی که احتباس آب یکی از راه های حفظ سطح مایعات بدن است، تا بدن دچار کم آبی و دهیدراسیون نشود، بنابراین نتیجه عکس است. آب زیاد بنوشید تا به بدن این سیگنال برسد که لازم نیست مایعات را حبس کند و قرار نیست دهیدراسیون رخ دهد. لیمو یک دیورتیک (ادرار آور) طبیعی است، بنابراین به هر لیوان آب خود چند قطره آب لیمو اضافه کنید تا دفع تسریع شود (اگر آب لیمو دوست ندارید، آب دیتوکس بجای آن بخورید).

    از نی برای نوشیدن استفاده نکنید

    رژیم کاهش دور شکم پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستارینوشیدن با نی همانند گلوپ خوردن هوا است که موجب احساس پف کردن می شود. بنابراین مایعات را با لیوان و بدون نی بنوشید، تا هوا از طریق نی وارد معده شما نشود و نفخ کنید.

    تنها آب یا چای بنوشید

    رژیم کاهش دور شکم پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریوقتی می خواهید شکمتان سریع جمع شود، هرگز سودا یا قهوه ننوشید، این نوشیدنی ها موجب پف شدگی می شوند. بهتر است آب بنوشید که کلید هضم بهینه است. همانطور که ایزابل اسمیت بنیانگزار انجمن تغذیه اسمیت می گوید: نوشیدنی های سرشار از قند یا کافئین نه تنها موجب دهیدراسیون بلکه در مواردی افزایش کالری مصرفی می شوند.

    فیبر مصرف کنید، بی خیال آرد سفید

    رژیم کاهش دور شکم پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریغذاهایی که از آرد سفید درست شده اند فوق العاده کم فیبر هستند و همچنین برنج سفید. این می تواند موجب پف کردن صورت و شکم شود. بهتر است از دانه های کامل مثل گندم یا آرد سبوس دار استفاده کنید. بهتر است بجای آرد سفید از آرد برنج قهوه ای استفاده کنید که براحتی هضم و دفع می شود و سرشار از فیبر است.

    از مصرف غذای چرب پرهیز کنید

    رژیم کاهش دور شکم پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریغذاهای خیلی چرب و چلیک می توانند موجب آشفتگی گوارشی شوند. در حالی که چربی های اشباع نشده مثل اوگا 3 روغن ماهی یا روغن نارگیل برای سیستم گوارشی مفید هستند. موادی مثل فست فود که اغلب حاوی سطح بالایی از چربی های غیر سالم است و اسیدهای چرب ترانس دارند می توانند موجب پاسخ التهابی بدن شده، بدن را پف و نفاخ کنند.

    از نوشیدنی های الکلی بپرهیزید

    رژیم کاهش دور شکم پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریالکل به سیستم گوارش آسیب می زند و برای باکتری های خوب روده مضر است. اگر می خواهید کمی بنوشید، حتما با هم وزن نوشیدنی خود آب قاطی کنید.

    قدم بزنید

    رژیم کاهش دور شکم پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریبجای چرت بعد از غذا، بیرون رفته و قدم بزنید. 15 دقیقه پیاده روی بهترین راه برای هضم کردن غذا و دفع گازهای اضافی است. اگر که به طور معمول یبوست دارید، قدم زدن را به یک روتین شبانه و بعد از شام تبدیل کنید.

    چای زنجبیل را فراموش نکنید

    رژیم کاهش دور شکم پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریالتهاب که معمولا ناشی از غذاهای پر چاشنی، لبنیات و افزودنی های شیمیایی است، ممکن است به صورت باد کردن شکم خود را نشان دهد. طبق مطالعات فراوانی که انجام شده است، زنجبیل که به صورت سنتی هم برای شکم درد استفاده می شود، ژن ها و آنزیم های متعددی از بدن را بلوک می کند که مسئول التهاب منجر به پف کردن و نفخ هستند. اگر طعم زنجبیل را دوست ندارید، می توانید چای مخلوط مصرف کنید که مخلوط زنجبیل، دارچین، هل، میخک و ادویه های موثر بر پف کردن دیگر است.

    برای یک روز لبنیات مصرف نکنید

    رژیم کاهش دور شکم پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریهضم و هندل لبنیات برای معده خیلی مشکل است، بسیاری از افراد بزرگسال به طور طبیعی آنزیم لاکتاز کمتری نسبت به دیگران تولید می کنند. اگر به طور منظم محصولات لبنی استفاده می کنید، می توانید چند روز آن را قطع کنید و واکنش بدنتان را ببینید.

    شکم خود را پر از باکتری کنید

    رژیم کاهش دور شکم پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریمطالعات نشان داده است که افراد دارای وزن اضافه بیشتر کسانی هستند که باکتری های بد و نامطلوب بیشتری در شکم خود دارند. برای اینکه باکتری های مضر را بتدریج حذف کنید، بایستی به مصرف رژیم غذایی سالم با مواد غذایی سالم ادامه دهید. رژیم سالم از باکتری های خوب و مطلوب حمایت می کند. نمونه ای از غذاهای سالم سرشار از باکتری های مطلوب (پروبیوتیک) را می توان کفیر قفقازی، ترخینه، کشک و مواد غذایی تخمیر شده یا آبگوشت استخوان را نام برد. این مواد با اضافه کردن باکتری های پروبیوتیک به معده، به هضم کمک میکنند. دو تا سه بار در هفته از این غذاها استفاده کنید.

    شام را زودتر بخورید

    رژیم کاهش دور شکم پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریروزه گرفتن یک روتین مطلوب و سالم است. اگر شام را زودتر بخورید، در واقع کل شب و در خواب روزه بوده اید، زیرا مدت طولانی تری معده شما خالی مانده است. بنابراین صبحانه بهتری و بیشتری هم می خورید، که وعده غذایی اصلی روز است. سعی کنید بعد از 8 شب غذا نخورید و صبحانه را نیز کمی به تاخیر بیاندازید. این روتین به سلامتی شما کمک خواهد کرد. با این کار به سیستم گوارش خود زمانی می دهید که ریکاوری شود.

    روزه شبانه خود را با پروتئین باز کنید

    رژیم کاهش دور شکم پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریزمانی که شب را ناشتا بوده و سیستم گوارشی استراحت کرد و بازسازی قوا کرد، حالا نوبت خوردن یک وعده خوب از پروتئین است. در طول روز انسان مشغول بوده و کار می کند، بنابراین رژیم پر پروتئین از بهم ریختگی سیستم گوارشی و خستگی زودرس جلوگیری می کند، و وسط روز یا دم غروب از فرط گرسنگی به نوشیدن قهوه و شیرینی و غذاهای شیرین روی نمی آورید. صبحانه را با تخم مرغ و کره بادام زمینی و سایر مواد غذایی گیاهی سرشار از پروتئین شروع کنید. شاید آش عدس یا لوبیای سیاه و برنج وعده خوبی است. گوشت لخت و سالمون هم بد نیست.

    از خوردن قاصدک سبز طفره نروید

    رژیم کاهش دور شکم پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریگیاه قاصد سبز (Dandelion greens) برای زمانی که احساس می کنید به شکم تخت نیاز دارید، بسیار مناسب است. این دیورتیک به شما کمک میکند که با وزن اضافی ناشی از آب بدن مبارزه کنید.

    عسل گیاهی، آناناس و عنبه هندی بخورید

    رژیم کاهش دور شکم پرستار - ترجمه متون تخصصی پرستاریعسل گیاهی خاصیت دیورتیک دارد و به دفع آب اضافه کمک می کند. آناناس و پاپایا حاوی آنزیمی هستند که به هضم غذا کمک کرده و پروتئین هایی که موجب پف می شوند را تجزیه می کنند.

  • چای مناسب برای کاهش پف کردن

    راههای کاهش پف کردگی صبحگاهی - ترجمه متون تخصصی پرستاری

    دیگر لازم نیست پیراهن بگی بپوشید. نوشیدن یک چای و جوشانده موجب خوابیدن پف شبانگاهی ناشی از غذاها می شود. خیلی وقت ها لباسی که برای فردا در نظر گرفته اید، یکباره تنگ می شود، زیپ لباس بسته نمی شود، این اتفاقی است که خیلی وقت ها پیش می آید. این تورم و پف کردن اغلب به علت گازهای اضافی روده، یبوست، نوسانات هورمونی است، که نه تنها برای کسانی که به ظاهر خود اهمیت می دهند آزارنده است، بلکه از نظر جسمی نیز آزارنده است.
    خوشبختانه رفع این پف آلوده بودن سخت نیست و حتی به کاهش وزن هم کمک می شود. تمام کاری که باید بکنید این است که یک فنجان چای گیاهی درست کنید و بنوشید، البته از گیاهان خاص. بایستی ترکیبی از گیاهان دارویی و غذایی را انتخاب کنید که هم با تجمع گاز، هم با التهاب مبارزه می کنند و هم موجب دفع آب اضافی بدن می شوند. در اینجا چند نمونه معرفی می شود، فقط کافی است روی لینک مربوطه کلیک کنید.

    چای زنجبیل

    اگر یک دفعه شکم تخت خود را صبح پیدا نمی کنید، ملتهب شده و باد کرده است، به شام شب قبل فکر کنید که احتمالا شامل غذای تند، لبنیات یا افزودنی های شیمیایی بوده است. مطالعات زیادی مدعی هستند که زنجبیل که به صورت سنتی برای شکم درد تجویز می شده است، ژن ها و آنزیم های متعددی را در بدن انسان بلوک می کند که به واکنش التهابی بدن منجر می شوند. اگر به طعم زنجبیل علاقه ندارید، ترکیبی از زنجبیل، دارچین، هل، میخک تهیه کنید و بنوشید.

    چای زغال لخته اروپایی

    بیلبری (bilberry) نوعی زغال لخته (blueberry) است که در شمال اروپا رشد می کند و همانند زغال لخته است که به کاهش التهاب داخلی کمک می کند. در مطالعه ای عده ای را به دو گروه تقسیم کردند، به یک گروه رژیم غذایی حاوی یک و نیم فنجان زغال لخته اروپایی و به گروه دیگر رژیم فاقد زغال لخته داده شد. در پایان مطالعه مشخص گردید که گروه زغال لخته التهاب کمتری دارد. از آنجایی که زغال لخته اروپایی همه جا پیدا نمی شود، می توان از زغال لخته معمولی بجای آن استفاده کرد.

    چای ختمی درختی

    اگر صبح که می خواهید جین بپوشید، زیپ بسته نمی شود، شلواری که روز قبل به راحتی پوشیده بودید، نگران نباشید. احتمالا غذای قبلی که خورده اید شور بوده یا نوسانات هورمونی داشته اید. که در هر دو حالت پف کردن و احتباس مایعات رخ می دهد. مطالعات زیادی نشان داده اند که فلاونیدها و سایر ترکیبات موجود در ختمی درختی (Hibiscus) به رفع پف کردن و احتباس مایعات ناشی از آلدسترون، هورمونی که تعادل مایعات و الکترولیت ها را در بدن به عهده دارد، کمک می کند. یک لیوان چای ختمی درختی بنوشید و معجزه آن را کمی بعد ببینید.

    چای رازیانه

    در ژورنال بیوشیمی غذایی 2015 مطالعه ای وجود دارد که نوشته است فونیکولوم وولگار (foeniculum vulgare) یا بهتر است بگوییم رازیانه (fennel) دارای اثر ضد التهابی قدرتمندی است. طرفداران این چای متوسط و شیرین با طعم شیرین بیان به کرات مشاهده کرده اند که گازها و مسائل گوارشی آنها با چای رازیانه از بین رفته است. مدیریت غذا و داروی آمریکا (FDA) مدعی است که این داروی گیاهای دارای اثرات ضد نفخ قوی است.

    چای لیمو

    احساس می کنید که پف کرده اید؟ این پف را با یک فنجان چای داغ لیمو بترکانید. چرا لیمو چنین خاصیتی دارد؟ دی – لیمونن (D-Limonene) یکی از ترکیبات اصلی است که در حلقه روغن لیمو یافت می شود و معمولا در عصاره لیمو به وفور یافت می شود. این عصاره بخاطر اثر ادرار آوری از زمان باستان استفاده می شده است، اما اخیرا یافته ای برای حمایت از این پیش فرض وجود ندارد. در یک مطالعه اخیر بر روی حیوانات که در ژورنال انجمن دارویی ژاپن منتشر شده است، تایید کرده است که دی – لیمونن با احتباس آب مبارزه می کند.

  • بیست غذای مناسب برای تقویت قوای جنسی

    مخصوص بالای 18 سال

    با خوردن این غذاها در طول هفته، فکر کنم به یک آهنگ 4 دقیقه ای یا بیشتر برای انجام کارتان نیاز خواهید داشت. غذاهای زیادی به طور سنتی برای افزایش قوای جنسی معرفی شده اند، از جمله شیرینی ها؛ هر چند مشکل اضافه وزن و چاقی را به همراه دارند. در اینجا غذاهای سالم مفید برای تقویت قوای جنسی معرفی می شوند. فقط مواظب باشید در طول هفته مورد نظر از خوردن میگو، نخود فرنگی، الکل، پف فیل، ماریجوانا و مواد دیگر، پنیر، شکر، سوپ های کنسرو شده، کالباس و سوسیس، نعناع، توت فرنگی و غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید. در راس لیست نبایدها نعناع، بروکلی و قهوه (افراد مضطرب) قرار دارد.


    1. اسفناج

    اسفناج

    خوردن اسفناج باعث افزایش جریان خون ناحیه مورد نظر می شود. اسفناج سرشار از منیزیم و مواد معدنی دیگری است که التهاب عروق خونی لگن را کاهش داده و جریان خون لگن را افزایش می دهد. افزایش جریان خون موجب خونرسانی بیشتر به اندام تحانی می شود، کاری که داروهای شیمیایی مثل ویاگرا انجام می دهد. افزایش خون لگن یعنی افزایش قوای جنسی به شیوه ای سالم. این سبزی موجب ارگاسم بهتر زنان و نعوظ طبیعی و تدریجی مردان می شود.


    2. شکولات قهوه ای

    شکولات قهوه ای

    شکولات سیاه یا قهوه ای (70% یا بیشتر کاکائو) موجب افزایش سطح سروتونین و دوپامین مغزی می شود، این دو ناقل عصبی باعث انتقال بهتر سیگنال ها شده و شادابی به همراه داشته، سطح استرس را کاهش می دهند. نظریه دیگر این است که کاکائو موجب افزایش جریان خون و شل شدن عروق می شود – خون بیشتری به لگن و ناحیه معین می فرستد. به هر دلیلی که فکر کنید، شکولات قهوه ای محتوای 70% یا بیشتر کاکائو و بدون شکر یک ماده غذایی سالم و مفید است.


    3. فلفل

    فلفل

    هر چه فلفل تندتری باشد، بهتر است. فلفل قرمز متابولیسم را تسریع می کند، ترشح اندروفین ها را بهبود می بخشد، موجب تعریق می شود، ضربان قلب را زیاد می کند. این خواص موجب رساندن خون بیشتر به ناحیه مورد نظر می شود. پس نتیجه بهتر خواهد بود! فقط مواظب باشید که بعد از خوردن فلفل دست های خود را خوب بشویید، چون مقداری از ماده تند فلفل روی دستان شما خواهد ماند.


    4. چای سبز

    چای سبز

    رمز شبی خوب نوشیدن یک فنجان چای سبز است که آرامش را حکمفرما می کند. چای سبز سرشار از ترکیبی است به نام کاتشین (catechins) که مشخص شده چربی های شکم را می سوزاند و ظرفیت کبدی برای تبدیل چربی به انرژی را زیاد می کند. اما تنها این نیست، کاتشین میل جنسی را از طریق افزایش جریان خون ناحیه لگن افزایش می دهد. همچنین کاتشین موجب می شود سلول های دیواره عروقی نیتریک اکسید آزاد کنند، نیتریک اکسید سایز عروق خونی را افزایش می دهد، که حاصلش بهبود جریان خون است. چای سبز در کاهش وزن موثر است. در مطالعه ای، گروه کنترل که هفت روز چای مسهل خورده بودند، نسبت به گروه کنترل 10 پوند بیشتر وزن کم کردند.


    5. صدف دریایی

    صدف دریایی

    صدف دریایی سرشار از روی و مواد معدنی دیگری است که میزان ترشح تستوسترون را افزایش می دهد، در حالی که همزمان هورمون رشد را زیاد می کند و هر دوی این هورمون ها به رشد عضله و عملکرد جسمی کمک می کنند. تحقیقات نشان داده است که کمبود روی موجب ناباروری می شود که حاصل پایین بودن سطح تستوسترون بدن است.


    6. پستو

    پستو

    پستو (pesto) بخورید. پستو یک سس سبز ایتالیایی است که از ترکیب خرد شده برگ ریحان، دانه کاج، سیر، پنیر پارمیزان و روغن زیتون تهیه می شود. دانه کاج همانند صدف دریایی سرشار از یون روی است، که موجب افزایش نیروی جسنی می شود.


    7. زنجبیل

    زنجبیل

    اگر غذاهای تند و آتشین دوست داشته باشید، شب آتشینی نیز خواهید داشت: شیرین و تند. زنجبیل یکی دیگر از غذاهای کمک کننده به جریان خون لگن و بهبود سلامتی شریان ها است. در ژورنال بین المللی کاردیولوژی نوشته است: مصرف یک قاشق زنجبیل چند بار در هفته موجب بهبود سلامتی قلب می شود. بنابراین سعی کنید سوشی و زنجبیل را این هفته فراموش نکنید. فقط همه زنجبیل را تا آخر بخورید.


    8. هسته کدو

    دانه کدو

    دانه کدو (تخم کدو) یک غذای تقویت کننده قوای جنسی است. در حقیقت یکی از بهترین منابع اسید آمینه ای بنام تریپتوفان است که به تولید سروتونین در مغز کمک می کند. داروهای ضد افسردگی به گردش سروتونین در مغز کمک میکنند، بنابراین اگر دانه کدو مصرف کنید، تولید سروتونین مغز شما بیشتر شده، سرحال تر و قوی تر خواهید بود.


    9. موز

    موز

    موز یکی از اصلی ترین منابع پتاسیم خوراکی است، که به مقابله با اثرات غذاهای سرشار از سدیم کمک می کند. غذاهای نمکی نه تنها جریان خون لگن را کاهش می دهند، ممکن است نعوظ را مشکل کنند، اما در عین حال موجب پف کردن بدن می شوند. بنابراین مصرف موز می تواند به تقویت قوای جنسی شما کمک کند.


    10. سیب زمینی

    سیب زمینی

    چه سیب زمینی سفید، چه سیب زمینی شیرین، هر دو منبع خوبی از پتاسیم هستند. پتاسیم با اثرات متورم کنندگی نمک مبارزه کرده و اجازه تجمع خون در عروق محیطی را نمی دهد، بنابراین گردش خون بدن تقویت و تسریع شده و ناحیه لگن خونرسانی بهتری می شود. همچنین پتاسیم با خلق بهتر همراه است. مطالعات نشان داده است که پایین بودن سطح پتاسیم خون با افسردگی همراه است.


    11. ماهی چرب

    ماهی چرب

    این یک راز نیست که ماهی روغنی آب سرد مثل قزل آلا، ساردین و تونا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند، اما چیزی هست که ممکن است شما از آن اطلاع نداشته باشید: ترکیبات مغذی این ماهی ها علاوه بر محافظت قلبی موجب افزایش سطح دوپامین مغز می شوند. بالا رفتن دوپامین با تقویت گردش خون، نعوظ بهتر همراه است. همچنین دوپامین احساس آرامش می دهد و شما را به فردی دلپذیرتر تبدیل می کند.


    12. قهوه

    قهوه

    قهوه یکی از تقویت کننده های مه لیبیدو (میل جنسی) است. در مطالعات حیوانی مشخص شده است که قهوه حاوی ترکیباتی است که احساس جنسی را تحریک می کند. اما مصرف قهوه در افراد مضطرب بخصوص خانم های مضطرب ممنوع. اضطراب موجب کاهش میل جنسی می شود.


    13. نوشیدنی سرخ

    نوشیدنی سرخ

    نوشیدنی سرخ غیر الکلی موجب تقویت لیبیدو می شود. همچنین بخاطر تسریع سوخت و ساز بدن، دمای بدن اندکی بالاتر رفته و گرمی خاصی به رابطه شما می بخشد. علت آن وجود مقادیر فراوان آنتی اکسیدان است که تولید نیتریک پراکسید را تحریک می کند و حاصل آن شل شدن دیواره شریان ها است. همانند بسیاری از غذاهای معرفی شده، جریان خون به سمت جنوب را نیز افزایش می دهد. که موجب تقویت نعوظ و میل می شود.


    14. استیک و کباب

    استیک و کباب

    بسیاری از زوج های شاغل که در طول روز خسته می شوند، از مشکل بی حوصلگی و تعطیل تدریجی رابطه جنسی رنج می برند. یکی از راه های مبارزه با این خستگی و بی انرژی بودن خوردن غذاهای سرشار از پروتئین است. همچنین کمبود آهن موجب خستگی و بی حوصلگی می شود. بنابراین مصرف گوشت و کباب و غذاهای حاوی آهن به تقویت قوای جسمی و رفع خستگی کمک می کند و قوای لازم برای فعالیت جنسی پایان روز را فراهم می سازد.


    15. آب انار

    آب انار

    در مقاله ای که جدیدا در ژورنال بین المللی تحقیقات ناتوانی چاپ شده است، مشخص شده که آب انار دارای اثرات مثبتی بر درمان ناتوانی نعوظ است. انار حاوی آنتی اکسیدان های زیادی است که از جریان خون حمایت می کنند. فقط مواظب سطح قند مصرفی و وزن خود باشید. یک فنجان انار دارای 31 گرم قند است.


    16. هندوانه

    هندوانه

    محتوای لیکوپن (lycopene) هندوانه خیلی بیشتر از گوجه فرنگی است، لیکوپن رقیب ویاگرا است و توانایی عجیبی در شل کردن عروق خونی و بهبود گردش خون به نواحی خاص بدن دارد. یک پیمانه هنداونه له شده تنها دارای 180 کالری است و می توانید از آب هندوانه نیز لذت ببرید.


    17. زغال لخته

    زغال لخته

    دانشگاه هاروارد در مطالعه ای مشخص کرد که زغال لخته حاوی مقادیر زیادی فلاونید (flavonoid) است که ریسک اختلالات نعوظی را در مردان کاهش می دهد. شش نوع خاص فلاونید در این میوه هست که بخصوص آنتوسیانین ها (anthocyanins)، فلاونون ها (flavanones) و فلاون ها (flavones) از همه بیشتر در پیشگیری از اختلال نعوظی فعلایت دارند.


    18. مغزها

    مغزها

    تحقیقات نشان داده است که مغزها برای تقویت قوای جنسی مفید هستند: پسته، بادام زمینی و گردو حاوی اسید آمینه ال-آرژنین (L-arginine) هستند که یکی از بلوک های ساختاری نیتریک اکسید است – یک گاز طبیعی که به مردان در حفظ نعوظ کمک می کند. هرچه تولید نیتریک اکسید بیشتر باشد، نعوظ مدت طولانی تری باقی می ماند و انزال دیرتر دست می دهد. همچنین مغزها به کنترل سطح کلسترول خون کمک می کنند. هر چه سطح کلسترول خون کمتر باشد، جریان خون بدن بهتر است.


    19. سیر

    سیر

    در تاریخ آمده است که مصری های باستان از سیر برای تقویت قوت مردان استفاده می کرده اند. محققان امروزی دریافته اند که مصرف این گیاه به پیشگیری از تشکیل لایه های جدید رسوبات چربی به نام نانوپلاک ها در داخل دیواره شریانی کمک می کند. بله این شامل شریان های منطقه لگن هم هست. سیر به سلامتی قلب و گردش خون کافی لگن کمک می کند. فقط مواظب بوی سیر باشید که می تواند مود را به طور کامل خراب کند.


    20. جو

    جو

    غذاهایی که از جو درست می شوند حاوی مقادیر زیادی ال-آرژنین هستند، اسید آمینه ای که معمولا برای درمان اختلالات نعوظی استفاده می شود. جوی کامل سبوس دار به پایین آوردن سطح کلسترول خون کمک می کند. هرچه سطح کلسترول خون پایین تر باشد، نعوظ بهتر و انزال دیرتر رخ می دهد. پس سطح کلسترول خود را پایین نگهدارید.


    نتیجه گیری

    غذاها و ترکیبات غذایی که به افزایش جریان خون منطقه لگن کمک کنند، می توانند به افزایش قوای جنسی کمک کنند. همچنین غذاهایی که روی سطح سروتونین و دوپامین مغز موثر هستند نیز روی افزایش قوای جنسی تاثیر دارند. بخاطر داشته باشید که تمام این مواد غذایی و حتی داروهای شیمیایی در یک بدن سالم و ورزیده خوب عمل می کنند. در ابتدای امر بایستی توان فیزیکی خوبی داشته باشید و مرتب ورزش کنید. می توانید کش دور بسته اسکناس روزانه خود را برای استفاده در شب حفظ کنید. برای ارتقای خون رسانی آلت و نعوظ بهتر و انزال دیرتر، می توانید کش را سه صورت سه لایه انتهای انگشت یازدهم خود ببندید تا کمی خون حالت حوضچه ای پیدا کند و نعوظ محکم تری داشته باشید. مواظب باشید که جریان خون به طور کامل قطع نشود. بهتر است اندکی محکم تر از کش کاندوم بسته شود.
    رژیم غذایی مناسب عکس دارو و مواد مخدر در تقویت قوای جنسی عمل می کند. زمانی که شما دارو یا مواد مخدر برای تقویت قوای جنسی استفاده می کنید، بلافاصله اثر فوری می بینید، اما بعد از گذشت چند هفته، تاثیر رو به کاهش گذاشته تا زمانی که به خط صاف می رسد. اما با یک رژیم غذایی مناسب، ابتدا تاثیر ضعیف است، اما به تدریج قوت گرفته و نهایتاً بعد از گذشت دو ماه رژیم غذایی سالم، به اثر فوری و انفجاری می رسید که دارو یا مواد مخدر ایجاد می کنند و تا آخر عمر نیز باقی خواهد ماند.
    قدرت جنسی انسان به طور طبیعی و ذاتی تابع میزان استفاده است. هر چه استفاده بیشتر باشد، توان جنسی بیشتر و قوی تر می شود. بنابراین مضایقه نکنید و مرتب استفاده کنید تا زمانی که قوای جنسی شما به وضعیت قبل از بازنشستگی برگردد. بهتر است که زوجین تماس مستقیم را حفظ کنند و نیاز نیست که حتما دخول وجود داشته باشد. خود تماس مستقیم موجب تقویت قوای جنسی می شود.
    در مجموع، نکات زیر فراموش نشود: مواد مخدر و داروهای شیمیایی همانند بنزینی است که روی آتش می ریزید، یک شعله عظیم و ناگهانی و بعدش مقداری خاکستر. هرگز از این مواد استفاده نکنید. قوای جنسی زمان مقاربت به میزان خونرسانی به ناحیه لگن بستگی دارد، بنابراین با ورزش، رژیم غذایی مناسب و استراحت کافی خونرسانی لگن را بهبود بخشید. قوای جنسی تابع میزان استفاده است، هر چه استفاده بیشتر، قوای جنسی بیشتر. هرگز در زمان ناراحتی و اضطراب یا خستگی اقدام نکنید، سعی کنید صبحگاه و بعد از یک استراحت کافی و با معده خالی اقدام کنید تا بیشترین لذت را ببرید.

 مژده به همکاران عزیز:

مرکز خدمات پرستار راه اندازی شد. خدمات ترجمه متون پرستار شامل ترجمه متون عمومی، ترجمه متون تخصصی، ترجمه کتاب، ترجمه مقاله در حوزه ترجمه آنلاین، ترجمه حضوری، ترجمه تلفنی؛ بویژه ترجمه فارسی به انگلیسی می باشد. ترجمه فوری و ترجمه ارزان تز را تجربه کنید و مطمئنا به همکاری ادامه خواهید داد. فقط کافی است ثبت نام کرده و پنل کاربری خود را فعال کنید. هر گونه توضیح لازم را در محل ثبت سفارش قید بفرمایید. بمناسبت افتتاح تز فعلا قیمت ها ثابت و ارزان است. از قیمت ها و کیفیت ترجمه های تز شگفت زده خواهید شد.

ثبت سفارش ترجمه متون

 مژده به همکاران عزیز:

مرکز خدمات پرستار راه اندازی شد. برای ثبت سفارش نگارش پیش پروپوزال، نگارش پروپوزال، نگارش پایان نامه، تجزیه و تحلیل آماری پایان نامه، تهیه اسلاید پاورپوینت دفاع به لینک زیر مراجعه نمایید. توجه بفرمایید که پوسته و ظاهر سایت تغییر می کند، زمانیکه وارد ساب دامین thez.parastar.info برای ثبت سفارش می شوید. اما این ساب دامین همانطور که از نامش پیداست مربوط به وبگاه پرستار است و تحت مسئولیت وبگاه پرستار عمل می کند. فقط کافی است ثبت نام کرده و پنل کاربری خود را فعال کنید. از قیمت ها و کیفیت کار تز شگفت زده خواهید شد.

ثبت سفارش پروپوزال و پایان نامه

بالای صفحه
JSN Boot template designed by JoomlaShine.com